大家好，希望这篇关于 篮球身体对抗训练视频 和 打篮球身体对抗技巧 的分享，能真正走进你的实际需求，帮你解决实实在在的问题，而不只是停留在理论层面。
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打篮球身体对抗技巧
导语：篮球是很多男生喜欢的一项运动，可以锻炼我们的心理、强健身体等许多好处，但是你知道但篮球如何提高对抗能力吗？
打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。
1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2.胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的.极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限 40%-60% 5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4.三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用。
5.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6.腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
打篮球身体对抗技巧 打篮球时身体对抗有哪些技巧
1、平行跑位去追球的时候。
这时运动员对球没有控制权。如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想，不能直线奔球而去，很多没经验的哥们就是只知道追球，但快接近球的时候已经被人挤在身后了。
2、自己控制球时。
对方在后面或侧面来干扰断球。除了利用假动作等等手段外，护球很重要。护球时张开双臂。压低身子，屁股向后顶住他，不叫他转到正面和侧面或者接近球。必要的时候可以用手推着他，注意是推着，不是推开，这完全是两个概念。
3、对高空球的争夺。
小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部（但不要用力，只能比赛用），他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部（膝盖稍微弯曲），防止对方（胖子）用屁股把你顶出去。
4、体会对手的重心。
有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分。
篮球身体对抗的规则
对抗时因为对方身体素质太差而把人撞倒视情况而定，如果当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人犯规。如果防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触，则是对方犯规。
篮球具体的身体对抗的规则如下：
一、带球撞人
持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。
二、阻挡犯规
持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。
三、打手犯规
又称“非法用手”，在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。
扩展资料
篮球的运动特点
一、对抗性
篮球可以持续很长时间，但它要求参赛者跑得快，突然而且持续起飞，敏捷的反应和力量来竞争。
二、集体性
篮球运动不仅要求运动员具备技术和战术能力，还要求运动员在比赛中表现出智慧，勇气，意志，活力和创造力。运动员还必须具有勇气和毅力以及团结协作的精神。
三、观赏性
在篮球比赛中，你可以享受熟练的运球，巧妙的传球，准确的投篮，诙谐的抢断，精彩的暴扣和惊人的阻挡，加上进攻和防守交织，对抗的转变，从而使比赛双方都在挣扎和局面体育场的变化显着，使参与者和观众获得了心理上的满足和愉悦。
篮球防守方可以主动身体对抗吗
篮球防守球员是否可以主动发力这个问题不能一概而论，按照篮球比赛的裁判规则，防守发力是否犯规需要看是否侵犯圆柱体，在这个基础上讨论是否可以主动发力的问题才有意义。
1、如果进攻方在侵犯了防守队员合法防守位置的时候不能主动发力，举例来说就是进攻球员发力的时候不能沉肩、不能横肘，不能侵犯防守队员的圆柱体。
2、如果防守球员建立了合法防守位置的时候，即便只是一瞬间建立了合法防守位置，进攻队员也要躲避防守队员或者停止进攻动作。在这个情况下，发生身体接触，进攻方很大可能被裁判进攻犯规。掌握了防守技巧的队员，在这个情况下倒地后，基本都会被吹进攻犯规。
篮球比赛鼓励身体对抗，鼓励用力量为防守、进攻创造更有利的条件。在规则允许的范围内，合理发力能让比赛水平更高，让比赛更精彩。不合法或者不合理的发力，不但会让自己打比赛吃力，还会增加彼此受伤的风险，甚至引发不必要的争执和冲突。
篮球的身体对抗强度高吗原因是什么
对抗强度很高，因为需要运动员互相卡位，争抢。
篮球是一项身体对抗强度很高的运动，我们经常能够在电视上看到运动员，因为体力不支导致状态下降。这是由于长时间的身体对抗，使自己的消耗身体严重。并且能够观察到运动员之间有明显的身体接触，更有甚者会在篮球比赛中被撞的遍体鳞伤。篮球是需要运动员相互增强的运动，所以身体接触无法避免，篮球需要身体素质很强的人才能够驾驭的运动。
1.身体对抗是最基本的篮球素质。
篮球是需要身材高大魁梧的运动员才适合的，运动一些，身材矮小力量不足的人，很容易在拼抢中占据下风，不容易接触到篮球，所以篮球比赛通常会招募一些身材魁梧强大的人。身体对抗是作为一名篮球运动员最基本功，如果自己在身体对抗中处于下风，说明这名篮球运动员是非常不合格的。正常篮球运动员的体重一般都会达到80公斤以上，这样才能够支撑来自其他球员的冲撞。
2.篮球比赛存在合理冲撞。
当运动员进攻或者是防守时，比赛规则是允许运动员进行身体对抗，并且在合理范围内的身体接触都是被允许，所以一些身材有优势的球员会利用身体对抗来占据优势。我们经常能够看到进攻球员通过身体对抗被打，防守人员完成上篮得分，其实这背后的原理就是合理运用了身体冲撞规则。
想要打好篮球，首先需要一个好身体，这也就要求我们需要不断的锻炼，提高自己的肌肉维度。这样才能够保护自己，避免受到伤害，其次还需要掌握最基本的运球功底和一定的投射能力，通过不断的训练，一定能让自己的篮球水平更好。
关于 篮球身体对抗训练视频 和 打篮球身体对抗技巧 就告一段落，希望大家有所收获。